ソイミルク vsアーモンドミルク

最近牛乳が飲めなくなってきて（臭いおならが止まらなくなる）、プラントベースのミルクに変えました。

ミルクを使うときというのは朝のオートミール粥を作る時とミルクティ、そしてコーヒーという感じなのだけど、そのまま飲むわけではないので、味はどれも同じようなものなので栄養面からどれにしようかと考え比較してみた。

他にもオートミルクやカシューミルクのようなものもあるけど、とりあえず一番定番のこのふたつ。

どちらもオリジナルで無糖。

　　　　　　アーモンドミルク　　　ソイミルク

カロリー　　３０　　　　　　　　　９０

脂肪　　　　2.5g　　　　　　　　　4.5g

コレステロール　0　　　　　　　　　0

塩分　　　　130mg　　　　　　　　90㎎

カリウム　　180mg　　　　　　　　350mg

炭水化物　　1g　　　　　　　　　　4g

食物繊維　　1g　　　　　　　　　　2g

タンパク質　1g　　　　　　　　　　8g

ビタミンA　10%　　　　　　　　　11%

カルシウム　30%　　　　　　　　　23%

鉄分　　　　2%　　　　　　　　　6%

ビタミンD　45%　　　　　　　　　10%

ビタミンB2　25%　　　　　　　　　31%

ビタミンB12　50%　　　　　　　　42%

亜鉛　　　　10%　　　　　　　　　9%

以上は1カップ(250ｍL)中

ということで、どっちがいいとかわからないけど、私は授乳中なのでカロリーは3倍だけど鉄分とタンパク質が多いなソイミルクを選ぶことにします。